夏季养生有多个方面，比如生活习惯、饮食习惯等等，都有很多注意事项，接下来，就让专家给我们讲讲关于夏季养生的小常识。
夏季养生之 睡眠篇
夜间睡眠时间短 可用午睡来补充
夏季天气炎热，昼长夜短，人脑的生物钟兴奋期过长。同时，人体出汗较多，在燥热湿闷的环境中，心情容易烦躁、激动，再加上蚊虫的叮咬，睡眠节律受到干扰，困意难以产生，因此很多朋友在夏天容易失眠。如果每天的睡眠质量不好，就会使人全身乏力、烦躁不安。因此，提高夏季睡眠质量，对夏季养生至关重要。
郑州人民医院神经内科一病区（脑血管病神经肌肉病区）主任医师张淑玲介绍，想要拥有好的睡眠质量，把握好睡眠时间很重要。首先要保证充足的睡眠，做到起居有律。
“夏季白天长晚上短，阳气充盛，阴气不足。人的气血从内向外调动，这个过程需要阳气充分地往外调动，如果白天睡觉多，阳气就得不到充分的生发，因此夏季的睡眠时间也要做一定的调整。夏季合理睡眠时间应该是，就寝时间为晚上10：00~11:00，早晨起床时间为5：30~6：30。夏季夜间睡眠时间缩短，那么就要通过午睡来补充。夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜，过短达不到午休的目的，而过长不但会感觉头脑发昏，肢体无力，还会影响夜间的睡眠质量。”
睡眠质量与睡眠环境息息相关。有助于提高睡眠质量的环境应该是通风、凉爽、不易被打扰、还要保持黑暗，一般室内的温度在25℃~28℃，室内外温差不超过10℃、湿度以40%－60%为宜。在以湿热为主的夏季，可利用空调除湿功能来改善潮湿闷热的环境。但空调温度千万不能设定过低。如果长时间处在低温环境里，会对人体的阳气造成损伤，引发一系列的“空调病”。
夏季养生之 饮食篇
饮食要清淡、低脂，平时注意补水
立夏之后自然界阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是心气渐强，肝气渐弱。另一方面，夏天出汗增多，脾胃受外界湿热影响，消化及吸收的功能减弱。想要更好地在夏季进行饮食养生，必须把握时令与脏腑的关系。此时的饮食原则是补肾助肝，健脾养胃。
郑州人民医院消化内科副主任医师王郁杰介绍，夏季饮食应以清淡、低脂、易消化、清热、利湿、富含纤维素为主。平时可多吃鱼、瘦肉、豆类、海带、苦瓜、绿豆、黄瓜、小米、玉米、山楂、桃、木瓜、西瓜、西红柿等，少吃动物内脏、肥肉、过咸的食物。夏季气温高，人体出汗较多，还应注意及时补水，以少量、多次为宜。另外，养护脾胃，最好能多进稀食，吃粥喝汤，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。
夏季是肠胃疾病高发的季节。酷暑难耐，很多人在夏天贪食冰寒的食物。这样会刺激肠胃，使胃受到强烈的低温刺激后，血管骤然收缩，血流量减少，从而影响胃肠道消化液的分泌，导致生理功能失调。夏季病菌增多，如果不注意饮食卫生很容易患肠炎、痢疾等疾病。因此，应尽量少吃生冷的食物，更不要一次吃太多。平时注意饮食卫生，勤洗手、及时消灭苍蝇、蟑螂等害虫，清洁环境，生熟食物分开储存，防止致病微生物污染食物和餐具。如出现腹痛、腹泻、恶心、呕吐、发热、大便呈水样等症状，应及时就医。
夏季养生之 护肤篇
做好皮肤防晒，贴身衣物勤晒洗
立夏过后节气为小满，是皮肤病高发的节气。因为小满节气气温明显增高，雨量也会增多。闷热的夏天加上潮湿，就为皮肤病发作提供了条件。夏季健康养生的重点就是预防夏季常见皮肤病。与夏季的气候条件有明显关系的皮肤病有哪些？郑州人民医院皮肤科主治医师黄玉成介绍，丘疹、荨麻疹、足癣、日光性皮炎等都是夏季常见的皮肤病。
夏季天气炎热，人们排汗也会增加，同时雨水较多，这种温暖潮湿的环境给致病微生物提供了生长温床。足癣等真菌感染性疾病随之而来。黄玉成建议，平时应勤洗晒被褥、凉席，选择透气性好、具有吸汗性的衣衫，室内常通风，脚部也要保持清洁干燥，特别是穿凉鞋时，细菌容易粘服在脚部，一定要及时冲洗，并用毛巾擦干。
夏季是万物生长最茂盛的季节，空气中漂浮着各种植物的絮状物和花粉。郑州人民医院皮肤科入夏以来，接到了许多因絮状物刺激而引起过敏性皮炎的患者。大家在外出时应注意对皮肤的防护，可以选择穿长袖、戴口罩、乘车等方法，尽量避免直接暴露在外界环境中，从而减少过敏性皮炎的发生。
夏季光照十分充足，如果皮肤在阳光下暴晒时间过长，则可能引起日光性皮炎甚至日晒伤等。日光性皮炎多见于皮肤白皙、对光敏感的人群。夏日做好防晒工作很关键。出门时应提前半小时涂抹防晒霜，必要时还要补霜，选择遮阳伞、遮阳帽、太阳镜等防晒工具，加强对自身的保护。
夏天蚊虫较多，皮肤很容易受到各种有毒昆虫的叮咬侵袭。尤其是裸露部位，如面部、手脚、胳膊、小腿等部位，常常长出大小不一的红色丘疹，斑块，甚至水疱，瘙痒剧烈。因此，平时要注意室内卫生，做好灭蚊防蚊工作，尽量避免在户外草坪、树林等蚊虫多的地方停留。此外，公园内的木质座椅因雨露长时间的侵袭也会滋生出一些细菌、虫螨，大家在休息时最好在座椅上放置坐垫、报纸等进行有效的隔离。
夏季养生之 冬病夏治篇
冬病夏治并非人人都适合
“冬病夏治”是中国传统医学的一个重要治疗特色，就是利用夏季气温高，机体阳气充沛的有利时机，调整人体的阴阳平衡，提高抗病御邪能力，使一些宿疾得以恢复或缓解。“冬病”是指某些好发于冬季，或在冬季加重的病变。“夏治”是指夏季这些病情有所缓解，趁其发作缓解季节，辩证施治，适当进行一些中医的内治与外治配合的治疗方法，包含针灸、中药敷贴、中药热敷、中药浸泡、内服中药等，以预防或减少冬季旧病复发，或减轻其病情。
郑州人民医院中医科主任王松珍介绍，适合冬病夏治的病症有：支气管炎、支气管哮喘、过敏性哮喘、过敏性鼻炎、慢性阻塞性肺病等呼吸道慢性疾病、类风湿性关节炎、冻疮、慢性腹泻、平素易于感冒等。其中尤以呼吸道疾病、气管炎、哮喘病、关节疼痛、冻疮等效果显著。需要注意的是，并不是所有人群都适合冬病夏治，支气管扩张、活动性肺结核咳血患者、孕妇、皮肤过嫩的3岁以下儿童、糖尿病患者血糖控制不佳者、瘢痕体质者、皮肤有破损或过敏者都不适合冬病夏治。
冬病夏治的时间一般从“三伏”开始，“三伏”是阳气隆盛的最好时令，利用这个时令进行穴位敷贴是冬病夏治的最佳时机。今年三伏贴从7月14日头伏开始，具体时间为：初伏7月14日~7月23日；中伏7月24日~8月12日；末伏8月13日~8月22日。一般每伏头三天进行贴敷，可以根据自己的情况来安排时间。冬病夏治的疗程一般为3年，而且是一个辅助疗法，其效果并非“立竿见影”。有些人贴了一年觉得效果不明显，就不再坚持，还有些人贴敷后擅自停药，这些都是错误的。对慢性病而言，治疗不能依靠单一疗法，患者应遵医嘱坚持治疗。
王松珍主任提醒，贴敷以后不要马上洗澡，而且不要在局部用力搓擦；患者一定要少吃“发物”，如辛辣食品、牛羊肉、海鲜、生冷食物、油炸食品等，减少运动，避免出汗、避免电扇、空调直吹，以利于药物吸收。一定要注意好好休息，不能熬夜。
