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　　日历已翻到了五月底，不久，中考和高考考生们就将迈入考场。我市自从开通中、高考心理咨询热线后，接到了不少考生和家长的咨询电话。

　　前天，衢州二中心理教研组组长朱久良老师对所有的咨询电话归了类，有两个明显特征：初三考生睡不着的比较多，高三考生有焦虑的不少。

　　中考高考只是一场考试

　　前不久，朱久良老师接到一位高三男生的电话，他的焦虑情绪在电话里显现无遗。男生说，他三模没考好，现在越来越紧张，怕高考也考不好，不知道该怎么办。“模拟考试不是高考，这次没考好不等于高考考不好。”道理虽然很简单，但听完朱老师的开解后，男生还是觉得心里舒畅了不少。

　　“面对中、高考，考生们有点畏惧，家长们期望太高，所以首先应该改变的是对考试的认识。”朱老师说，考生和家长应该做的，就是把中考、高考仅仅当成是一场考试，定位不要太高，这样才容易正常发挥。

　　舒缓压力来促进睡眠

　　相比起高三学生的焦虑，不少初三学子的考前压力主要表现在睡眠不好。越临近考试，考生越容易有睡眠障碍，这是正常的，考生们不要因为睡不着而有很重的心理负担。

　　朱老师给出了几个舒缓压力的辅助调节方法，如注意睡觉时间，不要太早也不要太晚。睡前泡泡脚、喝点牛奶，放松紧绷的神经。另外，饮食要清淡，有些父母买了很多保健品给考生吃，这在无形中增加了考生压力。

　　市心理健康指导中心主任王菊红对考生也有几句话要说，“如果真的有一两夜睡不着也没关系，考生大可不必纠结于此，不会影响到考试的正常发挥。”

　　王菊红建议，由于时下阴雨天气较多，家长要注意给考生创造一个干净、通风的家庭环境，让孩子觉得有温馨感，也能给他减少一些心理压力。