404 Not Found

　　8.缩小步伐增加速度

　　你在平常走路时尝试着缩小步伐的同时增加速度。这样能更高效的燃烧身上的脂肪。而许多人习惯加大步伐来增加快走路速度这其实这是错误的方法，你应该在这时稍微缩小每步的距离。坚持这个好习惯，一点时间后，小腿会便美腿的。

　　9.运用竞走的臀部技巧

　　你看过竞走比赛吧?有研究指出，竞走和跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨在清早的锻炼时尝试一下，当你踏出每一步时，顺势移动你的臀部，以这个力量将身体往前推，再接著踏出另一步。走路时，你不必全程都用这种方式。你可以采取交叉训练的办法，用别人方式健走几分钟，再穿插几分钟加强臀部的竞走方式，效果会很好的哦。

　　10.走路时加入手臂的摆动

　　手也有它的减肥妙用哦。要均衡地运动到全身，健走时最好手脚并用，在走路时加入手臂的摆动，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。这种姿势既雅观又可以减肥，特别适合上班途中运用。