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　　人睡得好就会感到身体舒服，办事有效率。这与每天应睡多长时间有非常大的关系。中医一附院心身科主任医师颜红介绍，睡眠时间随着年龄的变化而改变。从婴儿阶段到老年阶段，人的睡眠时间会持续减少，每个年龄段都有自己标准睡眠时间。

　　婴儿阶段刚出生到满周岁的婴儿需要睡眠的时间最多，大概每天为16个小时。要使婴儿睡得更好，尽量在他们身旁轻抚使其入睡。

　　1岁至4岁这个年龄段的儿童夜里要睡12小时，白天最多还需再睡3个小时。许多小孩在入睡前往往会哭闹。要使他们睡得好，应让他们习惯于在接近中午和下午的晚些时候各睡一觉。早上养成定时起床的习惯。

　　5岁至12岁5岁到7岁的儿童睡12个小时是非常关键的。此外中午还要尽可能地小睡一会儿。稍大一些的上学儿童，睡8至10个小时就可以了，重要的是保证睡眠质量。

　　13岁至20岁这个年龄段的青少年通常习惯每天8小时睡眠。凌晨3点是这类人群深度睡眠时间。一定要保证每天从零点到凌晨6点为睡觉时间。

　　21岁至30岁尽量保证晚上8小时的睡眠和下午半小时至一小时的午睡。要想睡眠更健康，至少在入睡前1小时不要吃东西。傍晚时候做20到30分钟的体育锻炼也有助于入睡。

　　31岁至60岁这个年龄段的睡觉规律有所改变。睡眠时间往往是因人而异的，尽量保证在6.5至7.5个小时。但是只要睡醒后精神饱满，也算达到了自身需求的睡眠时间。尽可能地遵守固定的睡眠时间是非常重要的。

　　60岁以上老年人晚上睡觉的时间变得越来越短，7小时甚至5.5个小时就足够了。深睡时间不多。老年人更需要经常睡午觉。午夜后再入睡也有助于老年人睡眠，同时卧室尽可能保持安静。