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　　怎样科学合理睡眠呢

　　睡前不要吸烟、吃东西、看手机，最好做点健身运动，洗个热水澡

　　如何做到科学合理睡眠呢？南京脑科医院心理科郭苏皖医生认为，首先要改变习惯，过多饮用咖啡或茶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、上床和起床时间不规律，这些习惯都会影响睡眠的质量。另外，卧室太亮、太闷热、太吵、太冷等都不利于睡眠。而经常在床上做一些无关的活动，比如阅读、看电视、玩手机、吃东西等，不利于配合个体睡眠和床之间的条件反射。

　　养成好的习惯对于提高睡眠质量大有好处，比如每日定时休息、白天不宜过量卧床、适量的健身运动、睡前洗热水澡等。

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　　中国睡眠指数调查是去年9月由喜临门携手零点咨询启动的。此前已公布了“全国城市午睡指数”，称南京人平均午睡时间为37.2分钟，在调查的20个城市中排名倒数第二；最能睡的是天津，午睡时间为53.9分钟。

　　该报告称，全国至少有天津、南昌、齐齐哈尔、郑州等8个城市，居民平均午睡时长都超过50分钟；即便一线城市，午睡时长排名也很高：上海长达51分钟，北京50.6分钟，广州43.8分钟；而排名最末的成都，平均午睡时间也达36.9分钟。