把手伸进一个“小黑盒”里,旁边的电脑屏幕上立刻显示出前臂尺、桡骨的影像。在许多公司,员工都有享受免费年度体检的福利,在做完骨密度检测后,大多数人都被医生告知:骨量减少,缺钙。
什么是骨量减少?
人的骨骼总体呈现“正常——减少——疏松”的态势,在青少年时期将迎来人生中的“骨量峰值”,如果该阶段骨组织储备量充分,可有效避免女性绝经后及老年时骨量的大量丢失,继而延缓骨质疏松症的发生。
得知骨量是否减少要通过“骨密度”检测,骨密度,即“骨骼矿物质(主要是钙)密度”,是骨骼强度的一个主要指标,以每平方厘米克(g/c㎡)表示。相信做过骨密度检测的人应该会对“T值”和“Z值”有所印象。一般情况下,骨密度检测结果往往以“图片+表格”的形式给予反馈:“图片”直观展示的是被检者的骨密度数值位于中国男(女)性骨密度参照曲线图的具体位置;“表格”直接列出T值和Z值的数值。
判断是否骨质减少看的是T值。T值是一个相对的数值,临床上通常用T值来判断人体的骨密度是否正常,其将检测者检测所得到骨密度与30~35岁健康年轻人的骨密度作比较,以得出高出(+)或低于(-)年轻人的标准差数。-1﹤T值﹤1表示骨密度值正常,-2.5﹤T值﹤-1则表示骨量减少、骨质流失;T值﹤-2.5表示骨质疏松症。
骨量减少怎么办?
简单地讲,骨量减少说明你的骨头不够硬,如果不及时纠正,便有可能进化为骨质疏松。如果此时你的体检报告上写着“骨量减少”,那么意味着必需赶紧列好补钙计划单,从饮食、运动等多方面努力,避免骨质一再流失。
首先,纠正不良生活习惯,抽烟、酗酒、高盐饮食和过量喝咖啡、浓茶、碳酸饮料等不健康习惯;
其次,多晒太阳多做运动;
再者,尽量通过改善饮食结构,达到从天然食品中获取足量钙的目的。在家庭日常的食物中,含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。特别是牛奶,每100克鲜牛奶含钙120毫克,如果每人每天喝奶250克,便能提供钙300毫克;每天喝牛奶500克,便能供给600毫克的钙;再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙,便能完全满足人体对钙的需要。值得注意的是,在食用这些含钙丰富的食品时,应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物,以免影响钙的吸收。