天热了,很多人恢复了午睡的习惯。你知道午睡多久效果最好吗?近日,微博上出现一份“全国城市午睡时间排行”,20个城市中,长沙排名第五,午睡时间51.2分钟,你拖后腿了吗?
该数据据称来自“中国睡眠指数报告”,排名涉及的城市包括天津、南昌、齐齐哈尔、郑州、长沙、上海、北京、淮南、东莞、西安、武汉、杭州、西宁、厦门、广州、重庆、昆明、沈阳、南京和成都。20个排名城市中长沙、天津、南昌、郑州等8个城市居民平均每天午睡时长都超过50分钟。上海、北京等一线城市,午睡时长排名也很高:上海长达51分钟,北京50.6分钟。即使排名最末的成都,平均午睡时间也达36.9分钟。
“没有午休的人表示严重拖了后腿。”“这是哪里的调查,感觉不靠谱。”“统计的什么单位的啊?午休这么长时间?”不过对于这份数据的真实性,大多数网友持怀疑态度。甚至有网友调侃道:“统计的是退休在家人员吧,上班族哪来的奢望午休。”
记者随机调查了长沙几名不同行业的人员,工作时间较规律的政府部门等的午睡时间约在30分钟左右,而一些私营企业特别是互联网行业则表示“被平均了”,在长沙一网站做编辑的小唐每天都要盯着企业微博,随时更新,午睡简直是奢侈品。
午睡的健康姿势:睡觉当然是躺着最舒服,不过除了少数能够在家午睡的人外,大部分学生和上班族们,还面临着无床可躺,甚至无沙发可依的“将就”局面。一桌一椅,是趴在桌上,还是仰靠在椅上?但趴的时间长了,会压迫神经和血管。几分钟的短睡可以趴着,如果有20分钟以上的时间,还是选个舒服的姿势睡为好。如果你一时睡不着,也要把眼睛闭上,然后把精力集中到呼吸上,放缓呼吸频率。
不适合午睡的人:并非人人都必须午睡,应根据身体状态和作息习惯因人而异。首先,夜晚本来就睡得不好,或常受失眠困扰的人,不宜午睡,否则会加重晚间失眠;其次,晚上睡足七八个小时,白天仍觉得困倦的人,最好不要由着自己去睡,因为睡太多也是睡眠障碍的一种,午睡只会加重症状。
需要午睡的人:偶尔因晚上加班或其他原因没睡足的人,通常都需要白天通过午觉弥补;白天工作学习太过紧张的人,如学生、司机等,如能在午间小睡一会,则可达到缓解紧张、促进记忆的效果。
专家提醒不过也不要羡慕那些能睡50多分钟的人,医学专家表示,午睡时间最好控制在20至30分钟左右。中医认为,最好的午睡时间是下午1时到3时,此时人体阳气最盛,短暂的睡眠有调节阴阳平衡的作用,令人变得神清气爽,精力充沛。习惯早睡早起的人,可以在1时左右午睡;习惯晚睡晚起的人,适合在2时半左右午睡。即使没有真的睡着,只要躺下,放松大脑,就会有好处。