1.木耳
进入更年期后有潮热等症状的女性，在平时生活中应该多吃些木耳类食物，不管是白木耳还是黑木耳，适当多吃都可以起到很好的缓解作用。在白木耳中含有大量丰富的的胶质，除此之外还有丰富的多种维生素、氨基酸及微量元素等营养物质，经常食用可快速补充女性体内这些营养的缺乏，从而有效缓解各种更年期综合症。
尤其是有肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者的女性，更应该多吃些白木耳。而黑木耳有补气作用，适当食用可以起到凉血止血的女性，因此更年期月经紊乱的女性应该多吃些黑木耳。
2.百合
百合自古以来就是我国民间常见的滋养食品，经常食用不仅可以起到清火的作用，同时对于女性而言还可以起到养颜美容的作用。我国中医指出百合是清补食品，适当食用可起到非常有效的润肺、补虚、安神作用，因此对经常在更年期存在有焦虑不安、潮热等症状的女性而言，则需要多吃些百合，以此来有效缓解不适症状。
而且大部分女性在更年期间经常有失眠以及心神失常的情况出现，这个时候多吃些百合同样可以有效缓解这些症状，同时还可以有效治疗失眠。
3.莲子
多吃些莲子同样可以帮助更年期女性有效缓解各种更年期综合症状，从而让女性安全的度过这个过渡期。我国中医指出莲子性平味甘涩，适当食用具有非常明显的益肾气、养心气、补脾气的功用。而且在《木草纲目》中记载:“莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目。”，由此可见对更年期女性而言是非常合适的。
而且大部分女性在更年期期间都非常容易出现有心神不安、烦燥失眠、夜寐多梦，体虚带下等情况，这个时候多吃些莲子便可以有效缓解这些不适症状。
4.枸杞子
中医指出性平味甘，自古以来就是我国民间最常用的滋补肝肾的中药。尤其是更年期期间的女性在平时生活中更应该多吃，它对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软等症状都具有很好的缓解以及预防作用，同时还可以帮助女性顺利度过更年期。
有潮热等不适症状的更年期女性一定要学会“挑食”，除了要注意多吃以上这些有利于缓解更年期不适症状的食物之外，还要注意尽量避免食用辛辣、油腻食物，以免导致症状更加严重。
