404 Not Found

404 Not Found


nginx/1.23.3
您当前的位置:浙江在线 > 衢州频道 > 医疗健康 > 医疗健康新闻
节后很多人要"好好运动运动" 专家建议:需循序渐进
浙江在线衢州频道 时间: 2013-02-22 09:08:46

  江湖上盛传的节后重3斤,正得到印证。身上多了膘肉的市民,节后上班的同时也开始了自己的运动瘦身计划。来自杭城的健身场所信息:各大健身场馆、健身房和减肥机构的生意在节后迎来了春天——客流量日渐上升。

  “节食、做运动,为的就是把节日期间增长的多余脂肪给减去,给自己的身体‘减负’。”在韦爵健身馆,笔者遇到了前来健身的叶女士。叶女士这几天几乎每天都来健身房运动一小时。“虽然这里的健身项目选择不少,但是我一般只跑步,每天慢跑40分钟。长假期间吃得太油腻,足足胖了3斤,为了恢复节前的身材,赶紧来运动瘦身。”

  据了解,按往年的规律,平时喜爱健身锻炼的市民在元宵节后将步入正常的健身锻炼轨道。预计从本月底至3月初期间,前往各场馆的健身爱好者人数将呈现井喷状态。而这些健身人群,足有60%都是为了想甩掉春节期间攒下的肥肉。从以往数据统计看,春节过后这股健身热潮将会一直持续到5月。

  除了健身房,这几天,在春节期间“沉寂”了一段时间的“排舞大队”又开始活跃在杭城的大街小巷了。

  但如何瘦身健身更科学?笔者采访了健身专家——省体科所全民健身室主任安平,为大家答疑解惑。

  “瘦身是件艰苦的事情,想要急功近利,那是不现实的。过节期间,身体原有的平衡状态被打破,摄入能量和支出失衡。”安平说,“想要减掉增加的3斤,一要管住自己嘴巴,少吃多餐,仅靠晚饭减量是不够的;二要增加运动量,跑步、游泳、打羽毛球等运动都可以,但要坚持一个小时以上;三要放平心态,要长期瘦身,不坚持三个月甚至半年,就不可能有效瘦身。”

  也有人以为每天在健身房练各种器械,可以短期内达到瘦身效果。但一周下来,除了肌肉酸痛,体重一点没轻,感觉自己白锻炼了。安平对此解释道:人体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼时,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮,用此方法瘦身会越练越“粗”。

  “人结实了,体重没轻,这证明你的体内肌肉比例增加了,其实这是件好事,你会发现你的身体比以前强壮了不少。身边有些人,虽然体态苗条,但手无缚鸡之力,动辄生病,我们管这叫‘隐性肥胖’,他们的肉通常是松垮垮的。如果想减重,那么建议你增加有氧运动,打篮球、游泳、长跑都是不错的选择。”

  一般来说,瘦身效果最好的应是做心率每分钟在120至160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性的有氧代谢全身运动。但事实上,每个人的身体状况不同,对运动的承受能力也不同,因而不能一概而论。建议大家在瘦身前先去专业场所做个体质检测,了解自己的心率、肌群、骨骼承受能力等健康情况,请专家制定一份最适合自己的瘦身方案,循序渐进,科学健身。

 

 
来源: 浙江日报 作者: 通讯员 沈莲 记者 李春 编辑: 巫婧
分享到: 浙江微博
版权和免责声明
凡注有"浙江在线·衢州频道"或电头为"浙江在线·衢州频道"的稿件,均为浙江在线独家 版权所有,未经许可不得转载或镜像;授权转载必须注明来源为"浙江在线·衢州频道",并保留"浙江在线·衢州频道"的电头。
关于我们 | 广告服务 | 网站律师 | 版权声明 | 联系我们 | 技术支持
网络违法犯罪举报网站 | 12321网络不良与垃圾信息举报受理中心 | 12300电信用户申诉受理中心 | 12318全国文化市场举报网站
增值电信业务经营许可证:浙B2-20080242 | 广告经营许可证号:3300008000006 | 互联网新闻信息服务许可证:国新网3312006001 | 网络文化经营许可证:浙网文[2012]0216-022号
信息网络传播视听节目许可证:1105110 | 互联网出版许可证:新出网证(浙)字21号 | 互联网医疗保健信息服务:浙卫网审[2012]19号
工信部备案号:浙B2-20080242-1 | 广播电视节目制作经营许可证:(浙)字第57号
© 浙江在线新闻网站版权所有,保留所有权利