远离呼吸道疾病 体育锻炼效果显著
浙江在线衢州频道 时间：
2013-02-20 14:56:12
冬季天气干燥，极易引发呼吸道疾病，所以我们需要加强体育锻炼，增进体质，增强病人的抵抗力，从而减少感染和过敏的机会。体育锻炼还可增强心肺功能，增加心肺系统的代偿能力。发生慢性支气管炎后，体育锻炼可改善呼吸功能，减轻气道阻力，可有效地改善病情。
(1)耐力锻炼
慢性阻塞性呼吸道疾病病人在开始锻炼时，以中小强度练习为宜，开始时运动时间不宜过长，随着机能水平的改善，症状减轻，锻炼的时间可逐渐延长。推荐的运动形式有散步、固定自行车、爬山等。
(2)呼吸肌练习
病人首先进行腹式呼吸练习。病人取安静舒适的体位，排除杂念，全身放松。先从呼气开始练习，然后吸气。呼气时用一手按上腹部，腹内压增加，隔肌上升，腹部下陷。吸气时上腹徐徐隆起，隔肌下降。要有意识地做到勤呼深吸。吸后可稍停片上刻再把气慢馒呼出。注意呼气时勿用力。在练习腹式呼吸的基础上，进行专门的呼吸肌锻炼，还可配合自我按摩、慢走等活动。锻炼时要注意;有急性感冒症状和心肺功能失调者不宜进行缎炼。开始腹式呼吸时匆过慢过深，一次练习时间不宜过长，一般练习5-6次可稍休息片刻。如有头昏、头痛、胸闷等症状时，应停止练习。
(3)上肢阻力训练法
在慢性阻塞性呼吸道疾病康复锻炼中，采取上肢阻力训练法，训练以多重复，低阻力的练习为主，一般负重重量为1一2公斤，在练习时要求病人在最大用力的同时呼气。
来源：
寻医问药社区
作者：
编辑：
巫婧
