春节长假已过，不少人还没从假期的氛围中缓过神来。“上班时昏昏欲睡，吃不下睡不香。我可能是患上‘节后综合征了。”昨天，市民小郑打电话给记者求助。
28岁的小郑，是在西区上班的一位机关工作人员。春节长假过得很是舒畅，天天陪家人和朋友吃喝，过的是吃了就睡、睡了就吃的日子。
“上班前一天晚上就感到特别恐惧，一点不想上班。上班时昏昏欲睡，提不起精神来。”小郑说。
记者在采访中发现，像小郑这样的情况不少人都有，有的人表现为厌食，还有人在节日高度兴奋后，回到平静生活不适应，感到孤单、抑郁、无聊。
“节后上班，从松懒的状态突然又要恢复到紧张的、有节律的状态，人们容易出现一些生理或者心理上的不适，就会恐惧上班，甚至会恐惧人际关系，这就是典型的‘节后综合征’。”市人民医院营养科主任毛春英介绍。
怎样健康收心，尽快回到正常的工作、生活中来呢？看看医生和心理老师给支的招。
医生：改善饮食
“长假里由于生活规律和节奏发生变化，容易引发浑身乏力、厌食。上班后必须调整饮食规律。可以采用平衡法来调整饮食，根据每个人不同的体质制定周期，年纪轻的，周期可短些，年纪大的，周期得长些。比如设定周期为48小时，在这期间饮食荤素搭配、摄取热量调配均匀，可以避免让身体过多摄取能量。”市人民医院营养科主任毛春英说。
春节期间，人们吃得又多又杂，容易出现厌食。毛春英表示，节后人们可尽量吃得清淡点，让塞满鱼肉的肠胃歇歇。而更好的方法是参加自己喜欢的运动，让身心“动”起来。饭后半个小时进行运动较适宜，保持一个小时左右，这样胃口也会调整到正常状态。
心理老师：调整心态
“节后综合征是一个比较普遍的现象，而面对‘恐惧上班’，人们要积极调整心态，要给自己树立一定要往前走、也只能往前走的信心和目标，让自己打起精神来，开始一年新的生活和工作。”衢州职业技术学院心理老师管云霞说。
此外，还可以听听轻音乐，散散步，让心慢慢静下来。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。
看看书、思考思考问题，有助于走出慵懒散漫的“休闲者”状态。睡前梳理下第二天上班后应该做的工作，尽量把节后繁忙的事务安排得井井有条。
