糖尿病患者的运动强度要有一定的限制,既不能盲目地进行剧烈运动,因为剧烈的运动可以使体内升糖激素水平升高,使血糖升高;同时,过量的运动还可使脂肪分解产生酮体,在胰岛素不足时,导致酮症酸中毒。也不能运动量过小起不到锻炼身体的效果。
患者应坚持经常锻炼,至少每周3次以上。从吃第一口饭算起的饭后1小时开始运动,每次运动的时间不少于20~30分钟,一般不超过1小时,包括运动前准备活动及运动后恢复动作。运动强度可以根据下面方法计算:确定最大安全运动心率=220-年龄。一般情况下,要求运动时的心率达最大安全运动心率的60%~70%,这将由医生来决定。为安全起见,开始阶段,宜达到最大心率的50%,如情况良好,可逐渐增加,以身体能耐受、无不良反应、达到锻炼目的为度。例如,一位糖尿病患者60岁,他的最大安全心率是每分钟160次,医生要求他运动时的心率为最大安全心率的50%,则开始阶段运动时的心率应维持在每分钟80次。一天中较适宜运动的时间一般在早晨或下班后进行,不宜在饱餐后或饥饿时运动。
适合糖尿病患者的运动有:
慢跑
慢跑被称作温和的心脑血管体操,它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步当中排汗非常有利于健康,它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念。动汗为贵,跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义,因为糖尿病患者体质偏酸性,动汗可使体内环境偏碱性,从而降低炎症的发生率,对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。
步行
步行是一种很好的运动方法,其要领是:
1最好的步行时间是在下午到晚上9点之前。早晨锻炼要慎重,因为一夜没有补水,凌晨4点到上午这个时间段是血稠时间段,若这时大量出汗,补水又不及时,容易出现运动性的心肌梗死和脑梗死。
2步行时要求:身体挺直,全身用力,脚趾用力。另外,还要求小步幅、低频率、长时间。
此外,中老年人欲增强心肺功能和减轻体重,可采用快速步行法,最高心率应控制在120次/分钟以下。当你感到情绪低落,对什么事情都提不起劲时,不妨快步走上十几分钟,就能使心理恢复平衡。有呼吸系统慢性病的患者,步行时两臂用力向前后摆动,可增进肩部和胸廓的活动。一边散步,一边按摩腹部,适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。
健身操
糖尿病患者很多都有远端的血管坏死,因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状。这里教给糖尿病朋友一节操,每天可以做:身体往上拔,脚掌支撑,脚后跟离地,一上一下地踮脚,同时手臂手掌全力张开,做“抓”的动作,每抓一把,脚底下都随之运动,每次做5分钟,每天早上和晚上都坚持做。
别看这个动作非常简单,但是在“抓”和“伸”的过程中,能非常有效地刺激神经系统。实践证明,这节操对控制糖尿病患者远端神经系统坏死和血管坏死,效果非常好。