骨量好比存款，年轻时存得多，老了不怕不够用
建议年少时多喝牛奶，年轻时多运动多晒太阳，中年后吃点钙片
存钱养老的观念，大家都知道。但存钙防老的观念，许多人并不清楚。医生提醒，这段时间老人骨折的病例骤增，多因骨质疏松引起。预防老来骨质疏松，要从年少时做起。骨量好比存款，年轻时存得少，老来时就不够用，容易骨折，影响寿命。建议年少时多喝牛奶，年轻时多运动多晒太阳，中年后补点钙片。
洗个脚，大腿骨断了
起个床，胸椎骨折了
84岁的陈大伯怎么也没想到洗个脚也会导致大腿骨骨折。那天晚上，大伯泡完脚后，抬脚擦脚，就在他用双手搬起右脚的瞬间， “咔嚓”一声，伴随着一阵剧烈疼痛，右腿不能动了。急诊入院，诊断为“右股骨干螺旋形骨折”，需要手术。
浙江省中医院骨伤科博士季卫锋医师说，大腿骨是人体中最粗的长管状骨，一般来说不太容易骨折。临床上发生大腿骨骨折的多见于三类人：车祸、高处坠落、病理性骨囊肿者，像陈大伯这样，擦脚时导致股骨骨折的比较少见，情况算严重的。导致陈大伯骨折的“罪魁祸首”是骨质疏松，他患骨质疏松有十多年了。
老年人的骨折，有时想都想不到。73岁的王大妈听说自己胸椎骨折，很是难以接受。前些日子，她起床时，胸腹部突然一阵剧痛。先后去了消化内科、心内科、普外科，检查都是正常的。后来又找到季医师。季医师建议她做个核磁共振。结果显示，王大妈的胸椎第八节椎体压缩性骨折。
“胸椎上的脊神经支配着腹部肌肉，一旦胸椎骨折，就会刺激脊神经，导致肌肉抽痛。”季医师说，王大妈的骨折也与骨质疏松密切相关。
冬季老人骨折多，一是因为冬天衣服穿得多，行动不灵活。二是冰雪天气路面打滑。三是，冬天室外寒冷，加上雨雪等，许多老人天天窝在家里，晒太阳的机会少，更加剧了骨质疏松。
35岁时人体骨量达到高峰
所以要在35岁前多补钙多晒太阳多运动
季卫锋医师说，骨质疏松已经成为骨伤科的常见病，发病年龄也日趋年轻化，这与现代人的生活作息、饮食习惯密切相关。
研究发现，人的骨量在一生中呈抛物线走势：刚出生时，骨量较少。随着年龄增大，骨量增加。无论是男性还是女性，一般在30岁-35岁时达到一生中的最高值，即骨峰。此后，每年以0.5%的速度丢失。女性45岁以前，男性50岁以前，骨量处于缓慢丢失的平稳期。而女性一旦绝经，骨量丢失会加速，患骨质疏松的风险也随之增加。男性50岁以后，随着机体的衰老，骨量也会进入一个快速丢失期。
“骨量好比财富，是需要储存的，年轻时存得多，体内骨量的库存量就大，这样年老后在同等的骨量丢失情况下，储量越高的人，剩余的骨量就越多，发生骨质疏松的机会就越小。反之，年轻时骨量的库存量少，老年后患骨质疏松的可能性就大。换句话说，预防骨质疏松应从年轻时开始。”
季医师说，骨质疏松的最直接后果就是骨折概率大大增加。而老年人，特别是高龄老人一旦骨折，对健康的影响往往很大。
如何尽可能多地储存骨量？
对小孩子来说，要多喝牛奶，多晒太阳多运动。对于小学生中学生来说，建议一天喝500毫升牛奶。
许多年轻人虽然每天也在喝牛奶补钙，但天天待在室内，晒太阳的时间很少。而钙是要靠维生素D才能充分吸收的。晒太阳，可以促进维生素D的生成。另外要增加户外运动。参加户外运动，既可促进体内维生素D的生成，促进钙的吸收，又可增加肌肉的负荷，增强肌肉对骨、关节的保护作用。尽量不抽烟少喝酒，少喝含咖啡因的饮品，大量的烟酒会导致体内钙质流失，抑制成骨细胞活性，从而影响骨骼健康。
中年后，女性在绝经前后(45岁后)，男性在50岁以后，每年进行一次骨密度检查，以便早期发现骨质疏松。这个时候，光从饮食摄入钙质可能已经不够了，可以考虑吃钙片补钙。
