利用“身体自重”做运动 修炼最优腿型
浙江在线衢州频道 时间：
2013-01-14 10:03:08
在冬季女生们无论是穿棉裙还是穿长裤都会经常抱怨自己的双腿为何又短又粗？这是因为冬季身体缺乏运动，为了抗寒而摄入高热量的食物，脂肪无法消耗，只能越来越多的堆积在下半身。
不妨利用睡前的时间，以腿部自重来做简单有效的塑腿运动，你会发现每天的练习就能使双腿变得紧实又纤长。
利用身体自重做运动修炼最优腿型
1、单侧抬腿修炼大腿内侧赘肉，侧卧，身体与地面平行，然后先径直抬起右腿，抬致与左腿成90度，动作要尽可能的慢些，起到充分拉伸大腿内侧赘肉的作用。
2、前后脚下蹲强化下半身部位，说的再直白些就是我们所谓的“深蹲”，这个动作可以让我们的大腿以及下半身得到完全的伸展，要求有节奏的下蹲，通过脚下平衡板所感应的人体重心强度来进行。
3、前后摆动双腿修炼臀部与大腿肌肉，面朝墙壁站着，双腿并拢，绷直膝盖，骨盆立起来，令上身与双腿连成直线，左右手臂往前伸展开来，尽量与地面平衡，掌心贴紧墙壁，再往后抬起左腿，膝盖始终绷直，左脚离地悬空，然后上下摆动左腿，下降的时候左脚尽量不要着地，再左右互换重做动作。4、平躺在床上，腿和身体成90度，劈腿(尽量张开)再交叉，睡前和起床各做50下，可运动到大腿内侧肌肉。
5、以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时不要太用力)。诀窍就是～不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。
来源：
瑞丽网
作者：
编辑：
刘彩娟
