404 Not Found

　　脱脂爆米花

　　食物1：脱脂爆米花

　　脱脂爆米花中含有碳水化合物，诱使睡眠

　　的神经递质血清素中的氨基酸和色氨酸传递到大脑中枢，从而令人产生睡眠欲望。

　　睡前两小时内最好不要进食，因为这段时间无法完全将你吃进的食物消化掉，容易造成积食，影响睡眠。

　　这时，低热量的爆米花就是你的最佳选择，但建议最好选择那些不含脂肪的爆米花为佳。

　　大比目鱼

　　食物2：大比目鱼

　　比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠，改善睡眠质量。

　　而且，比目鱼中的味道比较温和，肉也很有质感，绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求。

　　另外，色氨酸含量高的食物还有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果和鸡蛋。

　　干酸樱桃

　　食物3：干酸樱桃

　　少量的干樱桃，能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成，从而更好的提高睡眠质量。

　　除此之外，干酸樱桃中还含有抗氧化剂，有美容养颜的作用。