当下减肥需求旺盛，局部瘦身操，瘦腰、瘦腿、瘦手臂，瘦脸……也在网上风靡，很多书籍针对局部瘦身进行了详细的解说教程，瘦腰、瘦腹、瘦小腿，局部瘦身的确是不少人的减肥目标。但用局部瘦身法，有用吗，真的未必。
美其名曰局部减肥的目的就是针对身体的特定部位进行加强锻炼，来减去该部位的脂肪，但其实局部运动是不能减去特定部位脂肪的，因为脂肪的的消耗是全身的，特定部位的运动只能帮助减少全身的脂肪，一般情况下脂肪消耗的顺序是一定的，从内脏脂肪，到腹部脂肪，再到臀部，在开始减大腿、手臂，脸部等。特殊情况下，某些人减肥时会先瘦脸，瘦腿，那是因为人跟人终究还是有差异的，脂肪分布的密集区域是不同的，因此在减少整体脂肪的同时，这些部位都会先减小。
所谓的局部锻炼，只能起到增大增强特定部位的肌肉的效果，来达到塑形的目的。
目前，真正科学有效的减肥方法就是增加体内脂肪和糖的消耗。减肥主要是减少脂肪的聚积，然而脂肪供应是由神经和内分泌调节控制。但这种调节是全身性的，并非针对哪个部位训练就可以减除那个部位的多余脂肪。如运动消耗量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部脂肪，其他部位不变。
因此，通过运动可以增加肌肉的弹性，配合减肥时身体局部的塑形，压紧局部脂肪层，大大缩小脂肪的体积，从而改变体型。但要记住，这并不能减少脂肪组织！如果要真正的想通过运动来减肥，必须首先在饮食上进行一个科学的调整，并选择消耗能量较多的全身性运动，再配合局部锻炼突出局部，增强美感。例如，你想要将腹部的肥肉减掉赘肉减掉，又想让腹部曲线更有美感，就可以给自己安排一个类似这样的处方：控制碳水化合物的摄入，用营养棒替餐来，启动全身脂肪的分解，并配合优质蛋白质及均衡蔬菜量的摄入来让机体进入健康启动分解脂肪的模式，在此同时，选择仰卧起坐、30次以上的转身运动(双手交叉抱于后脑勺，以盆骨以上为轴心做左右侧转身运动)来增强腹部的肌肉线条，不要渴望一次两次就可以实现优美腹部的梦想，长期坚持才会取得成绩。
如果纯靠运动来减肥，必须选择有氧运动40分钟以后才能分解脂肪，这个很难长期坚持不说，过大的运动量消耗能量后，容易引起胃口更大，反而进食过多，导致减肥受阻。因此纯运动减肥一般不提倡。还是均衡饮食，配合局部锻炼辅助消耗少量脂肪，及塑形更加轻松以及具有实际意义。
运动塑形小贴士：
1、不用担心局部运动会把自己变成肌肉女，像健美运动员那样坚持紧张的、高强度的身体锻炼才会肌肉累累。一般人一周锻炼三次每次半小时是不会达到这种形体的。
2、局部运动无法改变体重在各部位的重新分配。如果你想保持优美体型那就必须减少脂肪。若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配那是根本不可能的。
3、别担心肌肉会变成脂肪的，脂肪也不可能转变成肌肉。许多运动员之所以退役后发胖，是因为他们没有像在役时那样运动，肌肉能量消耗少了，而吃得习惯保持与过去一样好，一样多，岂有不发胖之理？
4、不要认为运动时没有感到疼痛就没有分解脂肪，对一般人而言疼痛是一个警告，而不是取得效果的标志。每个人都应注意身体的信号，如果你在运动中受了伤，那就要停止。
5、不要想快速减肥而在运动时穿多衣服，希望多出些汗，增加出汗，体重似乎变轻了，但很快会恢复到原来水平，这只是一个短暂的身体失水过程，且出汗过多会造成中暑，甚至休克昏迷。所以在健身锻炼时最好穿轻便宽松的衣服。
