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　　4招：纠正不良习惯

　　遵守卧躺不看书

　　注意猛风不吹颈

　　日常不宜半躺半坐位看书或看电视。卧姿以仰位最佳，侧卧次之，伏卧位不可取。侧卧时提倡经常改变方向。有习惯性落枕者在制作枕头时还可加入当归、黄芪、甘草等，能促进颈部的血液循环。睡觉时盖被不仅要盖在身上，而且要盖好颈部;夏天不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹，不要在有“穿堂风”的地方睡觉，以免颈部着凉引起颈肌痉挛。

　　Tips

　　自我按摩防治颈椎病

　　揉磨

　　揉摩大椎(第7颈椎棘突下凹陷处)、肩井(肩部，大椎与肩峰连线的中点上)、大杼(第1胸椎下旁开1.5寸处)、后溪(手掌指侧，微握拳，第5掌指关节后的远侧掌横纹头赤白肉际处)等穴位。肩背部怕凉的朋友还可以用艾条灸疗上述穴位，可以温经通络，祛寒止痛。

　　揉按风池

　　将一手拇指端按颈后风池穴(颈后发际上一寸处)，逐渐用力向下按压，出现酸胀感时，用手指由内向外做环形揉动，两分钟即可。对缓解头晕头痛，颈部疼痛有好处。

　　提拿后颈

　　将一手五指指关节微曲，拇指与四指相对，提拿颈后肌肉，捏紧后向上提起，片刻后放松复原，交替多次，使局部肌肉出现酸胀舒适感，可舒经通络，缓解痉挛，消除肌肉疲劳。