冬季轻松控制体重 来年身姿轻盈依旧
浙江在线衢州频道 时间：
2012-11-13 11:33:47
冬天假期繁多、聚餐频率高，进食过多好像很难避免；天气寒冷，衣服里三层外三层，厚重无比，要动一动简直是奢求，因此体重蹭蹭上涨也成了自然，冬天的体重控制，看似很难。
其实，悉知一些小秘诀，在冬天把体重控制好，也会是一件简单的事情，诺特营养师给我们了一些建议。
1、聚会多怎么控热量：聚餐的欢乐完全可以跟吃东西的欢乐分开，可以享受聚会气氛的快乐，但是吃却不一定要多，以七分饱为主，吃到七分饱就可以和朋友畅谈，转移对食物的注意力，实在控制不了食欲，可以餐前饮用一杯纤体咖啡或纤诺特冲饮，阻断50%能量吸收。
2、冬季运动怎么做：室外寒冷，就改做室内运动，瑜伽、游泳、家庭健身器材、爬楼梯、逛逛大卖场等，看似简单的行为都可以成为冬季运动的好方式。
3、多喝水少喝汤：天气寒冷，不要喝过多的热汤，尤其是肉类浓汤，油脂含量特高，建议多喝热开水或花茶(但要注意糖、奶精的控制)；如果非得喝热汤，其他进食的量就要多计较；常见的冬季火锅中，可以多吃些鱼类家禽类，脂肪较少；但一些花花绿绿的饺子、肉丸子，可要好好控制摄入量咯，这类加工肉丸类，淀粉和油脂高(淀粉油脂的食物都要控制摄入量)，得少吃，一到两个就好。
4、维持测量体重、体脂的好习惯：这样的好习惯，可以随时对自己体重状况保持警觉，时刻提醒自己要注意健康饮食。
总之，冬季里，不利于减重的因素很多、聚会频繁、室外运动减少、感冒几率增大、进补次数多。因此，冬季的减重，应该多做室内运动，锻炼身体不落下，避免穿过厚重衣物，以低热量、低GI(升糖指数)的食物为主；同时，努力克制火锅、年夜大餐、尾牙大餐时的进食量；遇到大餐大锅菜，的确容易忘记自己已经吃了多少食物，仅仅以肚子或胃撑的程度来判断，就太容易失控了！
来源：
浙江在线健康网
作者：
钱瑜 许苏琴
编辑：
刘彩娟
