导读：每到换季的时候，商场经常打出换季字样。商品有换季清仓打折一说，身体在换季的时候也容易出现各种问题，比如过敏、易感冒、脱发、情绪不稳定、睡眠变差等等。如何在换季的时候给身体充电、让身体的能量保持“满格”状态，做到健康不打折，让我们听听三中心医院营养科张明和254医院营养科李丽怎么说！
呼吸道换季
气候由热转凉，冷空气首先刺激呼吸道黏膜，再加上气候干燥，自然界的粉尘、花粉、霉菌等，许多呼吸道疾病就很容易发作。
专家支招：
1.注意保证多种营养素的摄入。如优质蛋白质、维生素B族、维生素C等，能提高机体抵抗力。富含胡萝卜素的果蔬也要多吃，胡萝卜素在体内可以转换为维生素A，促进咽伤修复，消除呼吸道黏膜炎症。
2.给呼吸道黏膜补水。很多人有这样的经验，口干，但是喝水不解渴，反而吃点水果或者是喝点酸梅汤、绿豆汤能达到生津止渴的目的。中医认为酸甜口味能滋养人体阴液，阴不虚则口不干。
3.少吃大蒜、辣椒，别喝白酒。这些食物容易诱发或加重黏膜出血，尤其对有慢性咽炎的人群，更是火上浇油。
皮肤换季 肠胃换季 情绪换季 睡眠换季 头发换季
秋冬之交,很多人的皮肤会出现干燥、过敏、瘙痒等等，公安医院皮肤科陈敬说，这是因为干燥的气候使皮肤保持水分的能力降低导致的，皮肤会变得松弛，弹性差，还会出现小皱纹。
专家支招：
1.多吃瓜果补水。如枣、猕猴桃，瓜果中含有大量水分，还含有身体需要的无机盐和大量的抗氧化成分，不仅能缓解皮肤干燥，还能对抗衰老。另外坚果、大豆、西红柿等含有丰富维生素C、B、E及番茄红素也要多吃。
2.适当多吃黏的食物。百合、山药、银耳、猪蹄、阿胶、鱼皮等带有滑腻的黏液的食物可以补阴润燥，有助于秋日干燥的皮肤，对呼吸道黏膜干燥引起的咽炎、鼻炎、干咳也有帮助。
夏天我们因高温食欲不振，到了秋天很多人胃口大开的同时，痢疾、肠胃炎、消化不良、便秘等问题也接踵而来。
专家支招：
1.饮食注意清淡均衡，细嚼慢咽，不吃生冷，多喝粥，给胃肠一个过渡期，避免过快增加油腻食物导致胃肠负担加重。
2.多吃健脾化湿助消化食物。如山药、莲子、大枣、茯苓、扁豆、冬瓜、薏米、红小豆、木瓜、山楂、陈皮、萝卜等，帮助我们的胃肠工作得更出色。
3.注意食物混搭技巧，荤素搭配、干稀搭配、蛋白质、脂肪、碳水化合物的搭配及维生素的适当补充。
4.心情不好会导致脾胃不和。很多时候我们的肠胃不好是因为紧张、焦虑、压力大引起的，所以避免不良情绪刺激也是对胃肠的保护。
进入秋天，逐渐日短夜长，日照减少，风起叶落，随着天气逐渐进入深秋，人们心中难免有凄凉之感，尤其是女人，一片叶子的枯黄都可能令她们感伤不已，出现抑郁、沮丧等不良情绪。
专家支招：
1.阳光也是营养品。别忽略阳光对改善心情的作用。生活在地中海地区、能够享受到充分的阳光照射的人患抑郁症的比率比生活在北欧、经常被阴天、雨雾天气包围的人低很多。所以，不要总宅在家，或者窝在办公室，找个好天去户外活动，会大大地改善心情。
2.香味养心。中医认为，香味能顺气，使心情舒畅，比如可以作为食物的柚子、佛手、白梅花等，而疏肝理气是解决抑郁情绪的重要原则之一。从这个角度理解，精油应该也有这种作用，茉莉、橙花、佛手柑精油对改善情绪都有不错的效果。而做一些色香味都很好的食物也有同样作用。
3.零食缓解压力。零食最好选水果、坚果，少吃甜点、膨化食品、蜜饯等含有过多糖、盐、香精、色素的零食。
