虽然夏天脚步远远没有走完，三伏天也还没有过完，但是本周已经迎来了“立秋”这个节气，立秋预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临。

今年的立秋仍处在“三伏天”内，台风接二连三的光顾，使得天气也比往年同期要凉爽的多。立秋过后如何养生为此笔者特此走访了余杭区第一人民医院营养科副主任医师冯幸燕。

立秋过后，天气慢慢渐凉，早晚温差开始日益加大，冯医师指出在饮食方面相比于之前炎热的大暑节气，应该尽量减少过凉的清热解暑的食物，尤其是一些冰镇食物 如棒冰雪糕这样的食物应在一定程度上减少食用，对于一些肠胃虚寒的人也应该尽可能少吃一些西瓜、梨、桃等水果，尤其是桃子具有滑肠的作用，肠道虚寒的人往往过多食用这些水果会引起腹泻、肠道不适等现象。适当的多吃一些橘子、苹果、山楂等新上市的水果，立秋节气后虽早晚会比较凉、温差变大，白天尤其是午间依然闷热。此时人易倦怠、乏力，清热解暑要继续，但相对炎夏要有所变化。要多喝水、淡茶、菜汤等，以清热祛暑。

冯医师还友情提醒广大市民朋友注意吃水果的时间，应尽可能饭后2—3小时吃或饭前1小时吃而不是饭后立即食用，因为食物进入胃以后，需要经过1～2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常消化。久而久之会引起消化不良、腹泻、便秘等症状。

在起居生活方面，冯医师强调立秋过后，夏秋转换季节，天气变化大，在室内尽可能少呆在空调房、少开空调，早晚适当添加衣物，对于一些年老体弱的人，应该换 下麻将席、竹席等特别清凉的席子，可以换一些草席等低凉度的席子以防感冒着凉，起雾的早晨不要锻炼。太凉的早晨也不宜锻炼，及时添加衣物少受风寒侵扰，多 多运动但是不宜做大运动量出汗的运动，尤其对于一些感冒、支气管疾病的预防具有重大作用。同时，精神调养上也应做到内心宁静、心情舒畅，还要加强室外活 动，比较适宜的运动有跑步、打球等。

现代人都知道粗粮养生，可专家说，光知道粗粮好可不行，吃粗粮，还要懂得因年龄段而行。

25岁-35岁，每周吃粗粮天数不要超过三天，或者喝一些粗粮细作的饮料也比较合适，因为大部分粗粮饮料在酿造过程中就考虑到增加微量元素的补充，比较适合年轻人饮用。

35岁-45岁，宜食用各种干果、粗杂粮、大豆、新鲜水果等，每天食用小于等于20克的枸杞，枸杞有滋补的功效，常吃益于养生。

45岁-60岁，渐渐应避开一种粗粮：糯米。糯米属粘性，不宜老年人多食，但是燕麦就可以常吃。最好每周吃粗杂粮2-3次，每次50-100g，不仅使用量最为合适，而且对身体也最补益。

60岁以上，容易便秘，应适当吃粗杂粮，每周1-2次，每次约50g，以预防便秘和补充维生素B的摄入，还应食用含纤维素较多的蔬菜，如韭菜、芹菜、茭白、南瓜、苦瓜、红豆、空心菜、黄豆、绿豆等等。文/霍井超

引起便秘的不良生活习惯：

1、没有养成定时排便的习惯，忽视正常的便意，排便反射受到抑制，日久引起便秘。

2、总是拿着书或报纸如厕

3、经常穿束腰腰带或塑身衣

4、习惯性地服用便秘药

5、饮食过于精细少渣，缺乏食物纤维，由于纤维缺乏令粪便体积减小，粘滞度增加，在肠内运动缓慢，水分过量被吸收而导致便秘。

6、液体量摄入不足。

7、肥胖，不活动，特别是因病卧床或乘坐轮椅，缺乏运动性刺激以推动粪便的运动，摄食本身不能使粪便向前推进，在必须依赖医护人员的帮助引起便意的情况下，如病人有便意时，不能提供排便的机会，排便冲动消失，就不容易排便。