游泳：夏天健身的首选项目

　　都市炎热的夏天，稍加运动便大汗淋漓，如何在清凉、健康的环境中进行健身？游泳是我们夏天健身的首选项目之一。

　　游泳能够减肥。平时人体能量的供给以糖为主，但在游泳时，由于水温低、散热量大，加上连续地划水、打水，人体必须动员平时储存的脂肪来参与供能，此时皮下脂肪和内脏脂肪就会逐渐消耗，体重便降下来。游泳能锻炼肌肉。

　　人在水中游泳，两臂划水的同时两腿打水或蹬水，全身肌肉都参加了运动，可使全身的肌肉得到良好的锻炼，尤其是与上肢摆动划水有关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌群，会变得比较发达。游泳能使心肺更有活力。冷水的刺激通过热量调节作用以及新陈代谢作用能促进血液循环；游泳时不管是呼气还是吸气都能增加呼吸肌的收缩力，从而能增强呼吸系统的功能，加大肺活量。

　　泳池中的健身运动

　　一、瘦腿运动。套着泳圈或手持游泳板，交换摆动双腿。每周锻炼2—3次。也可站在泳池边，双手扶着池边，将大腿向内抬高，直至平行于水面，然后再将小腿向外展开。此运动可消除大腿侧的多余脂肪。

　　二、腹部运动。手臂伸直放在池边，身体在水中悬空，将双脚抬起，贴近胸部，让小腿和水面平行。保持这样的姿势半分钟。然后反复做4—6组。可有效减去腹部多余脂肪。

　　三、背部运动。双脚与肩同宽，让水面到肩，自己处于半蹲姿势。两臂弯曲放于胸前，努力向后做振臂动作。此举能减去背部多余脂肪。实际上，站在齐腰深的水中，随着自己的心情，合着节拍，做一些走动或是扭转动作，对整个身体的放松，本身就已经起到了很好的作用。还能够塑造形体，水的柔和性能有效地缓解平时我们在日常工作、学习中所造成的压力。