假日“玩”童之运动系

　　健康问题运动过度

　　和宅孩儿系相反，运动系的孩子是标准的“爱动族”，约上好友一起去踢球、打打篮球，对他们来说是释放过剩精力、扩大社交圈的不错方式。爱运动的孩子能长大个儿，而且还能强身健体，避免青少年肥胖问题，持有这种观点的家长不在少数，因而一般对孩子热衷于参加体育运动都很支持。不过，家长在“放任”孩子整天泡在运动场上之余，也应认识到，即便孩子身体非常健康，运动也应有度，过度运动只会适得其反。

　　运动过度会让身体过度劳累，加重肌肉与关节的疲劳和酸痛感，使其无法好好发挥功能。对于青少年而言，持续性的过度运动，反而会使身体面临受伤风险。运动过度的主要表面包括肌肉持续酸痛、疲劳，有时会伴有沮丧；出现急性伤害，例如膝盖扭伤；夜里难以入睡、紧张不安；出现食欲不振、持续出汗或大量出汗的现象；如果错过运动时间，会出现非理性的愤怒与罪恶感；感冒等小病不断、

　　来自膝盖和关节拉伤是运动过度最主要的损害。美国宾州大学的骨科学家通过老鼠模拟试验发现，进行高强度关节运动的老鼠，膝关节软骨的受伤情况比不运动的老鼠要严重两倍。许多高强度的运动如跑步、登山、篮球、足球等都是大量运用到膝部的运动。膝关节受到伤害,将来很容易变成退化性膝关节炎。当出现膝盖疼痛、无法承受重量、疼痛蔓延到膝盖下面腿肚的肌肉上同时出现发烧症状，家长要及时带孩子就诊。

　　对青少年来说，过度运动更大的危害在于会引发贫血，日本医学专家对此做过专门研究，他们指出，青少年时期正值机体发育旺盛期，需要大量对运输和储藏氧气不可少的铁质。如果在这一时期从事剧烈运动，会引起红血球受损，肌肉过分消耗等，最终导致体内铁质减少，组织缺氧。出现运动型贫血，只要适当补充铁质，症状便会得到改善。如果被确认为缺铁，应适当减少运动量，并尽量避免进行对身体造成很大负担的清晨训练。在日常生活中，还要多补充富含铁质的食物。

　　控制时间运动过后别吃冷饮。防止运动过度的办法很简单，就是要注意运动量。对于所有运动，一般持续时间最好不要超过1小时，每周运动3至4次为宜。如果感到呼吸急促、大量出汗、头晕，就表示快要达到运动的最大强度了，此时应该放慢速度或是稍微休息一下。由于现在已进入数伏天，暑热越来越重，进行户外运动时，很容易中暑。家长可以给孩子备些清凉油、十滴水、藿香正气胶囊等随身携带，一旦出现轻度症状，涂抹或服用，同时喝一些含有氯化钠的电解质饮料来缓解。很多孩子运动过后喜欢吃冷饮解暑，殊不知，这种贪图一时的凉快，会令体内温度骤降，进而使暑热积聚体内某些部位无法散发，反而更易中暑。