怎样“穿”出健康？ 　　1、健康鞋子的标志

　　(1)鞋头高：最好选脚趾在鞋头可以微微弯曲的鞋子，至少要有0.5-1cm的空间让脚趾活动。

　　(2)鞋身硬而宽：避免左右晃动。鞋子的宽度不能太窄，应该有0.5cm的活动空间。

　　(3)足踝下方皮质要软：鞋后跟部分一定要硬，这样才能保护双脚。

　　2、挑好买鞋时机

　　要买鞋最好在下午3-4点的时候，这时的脚会比较涨，此时选择的鞋子在日后穿着时不会挤脚。此外，最好能试走5分钟，确保鞋子真正合脚舒适才买。

　　3、新鞋要加软鞋垫

　　穿高跟鞋时，可以在足弓处贴个软鞋垫，可以减少脚底承受的压力。另外，鞋跟高度最好不要太高，以3~5cm最适宜，鞋跟也不宜过细，否则难以稳定支撑体重，鞋头最好不要过窄，让脚掌及脚趾能够呼吸。

　　4、高跟鞋不要每天穿

　　喜欢穿高跟鞋的女性朋友，1天最好不要超过2小时，以免影响健康。建议不妨在办公室准备一双舒服的平底鞋与高跟鞋交替着穿，可减轻足部的疲劳。

　　5、适当使用贴止滑、防震垫

　　穿凉鞋时，可以将止滑或防震垫贴在脚前掌，可以减轻足底承受过大压力。

　　6、回家要常按摩足部

　　穿高跟鞋由于体重压力累积下来的伤害，会先从脚趾和脚掌中间开始出现疼痛，久而久之，此部位的骨头和关节就会提早退化。经常做足部按摩，可缓解韧带压力，还能促进血液循环，缓解足部及腿部的疼痛。