失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效。失眠者饮食注意有以下几点：

    1、睡前喝一杯牛奶或者糖水

    据研究表明，睡前饮一杯加糖的热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素。

    牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，具有抑制大脑皮层兴奋性的作用，临睡前喝—杯，有催人入睡的效果。

    2、睡前饮食适度 睡前如有需要，可适度进食，过饱对睡眠不利。牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

    3、晚上7点后不要再吃正餐

    这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

    4、睡前远离咖啡和尼古丁

    建议睡前八小时不要喝咖啡。

    5、晚饭吃得晚，就得吃得少

    规律的作息是良好睡眠的前提。吃饭、睡觉都要有固定的时间，尤其是晚餐，如果晚饭时间不固定，那睡眠时间也就不固定，必然会影响睡眠。

    6、经常失眠的人，平时饮食应以清淡滋补为主 如百合、莲子、山药，可常配以粳米、糯米、薏米煮粥等。

    7、传统的食疗对失眠也有很好的改善作用

    ①桂圆汤：桂圆肉50克，水煎服。桂圆肉有补心脾，益气血之功效。

    ②猪心1只，加盐少许，煮食，具有定惊补心的作用，可治疗心虚不眠。

    ③猪脑：取新鲜猪脑，除去小血管，洗净，单煮汤。

    ④酸枣仁粥：酸枣仁捣碎后煮汁除渣，加适量粳米熬粥，睡前服用，对各种失眠及心悸均有疗效。

    ⑤莲子粉粥：将莲子煮熟，除壳磨成粉，每次与粳米一同煮粥食用，可治失眠、多梦症。

    在出现失眠或其它精神疾病等症状时，应尽早到正规医院就诊，不要听信各种虚假的或夸大的广告、药物去求医或自行服用，以免延误病情，造成病情加重，错失治疗最佳良机!